Modern longevity: starting from Baduanjin Глава 30: Пока у тебя есть руки Современное Долголетие: начиная с Бадуанцзинь РАНОБЭ
Глава 30 : пока есть руки 05-02 Глава 30 : пока есть руки
Чжоу Шен немного отдохнул и начал разминаться, чтобы подготовиться к силовым тренировкам.
Редактируется Читателями!
После того, как я однажды сыграл 8 Дуань Цзинь и Синъи Цюань, я начал горячо потеть по всему телу.
Затем я практиковал приседания, жим лежа и становую тягу без промедления ни на минуту.
Глубокий жим лежа и становая тяга — 3 козырных движения силовых тренировок, которые могут быстро увеличить силу.
В соответствии со стратегией, найденной вчера в Интернете, согласно текущему росту и весу Чжоу Шэня 175㎝/65 кг, согласно плану 55, приседания и жим лежа начнутся с пустого грифа 20 кг, а Становая тяга начинается с 40 кг.
То есть приседания 5х5А по 5 подходов по 5 повторений в каждом.
Жим лежа 5 подходов по 5 повторений в каждом.
Одновременная тяга штанги 5 подходов по 5 повторений.
5x5B: 5 подходов приседаний по 5 повторений.
Жим штанги стоя 5 подходов по 5 повторений.
Становая тяга 2 подхода по 5 повторений.
Согласно запланированному туториалу, практика 1 день, отдых 1 день, AB2 попеременно.
То есть, тренируйте группу A в понедельник, тренируйте группу B в среду и тренируйте группу A в пятницу вместо того, чтобы завершить все группы AB2 сегодня и перейти на BA в следующий раз.
После 5 подходов по 5 повторений в следующий раз добавьте к этому упражнению становую тягу на 2,5 кг, если сможете каждый раз добавлять по 5 кг.
Шаг за шагом.
Честно говоря, я видел тренировку Чжоу Шен 1 через день и думал, что это шутка. Это тоже называется силовой тренировкой?
Разве это не так долго, пока у вас есть руки?
Но после того, как он на самом деле это сделал, он понял, что это было совсем не просто и даже больно.
Это как приседания. Человек, который никогда не практиковал приседания, будет чувствовать онемение в бедрах и ягодицах, даже если он присядет и встанет 25 раз без рук.
Не говоря уже о том, чтобы нести пустую 20-килограммовую штангу, это действительно неудобно.
А было бы гораздо лучше сделать 25 приседаний хотя бы один раз.
Но разделившись на 5 групп, каждый раз после выполнения 1 группы из 5 вроде расслабляется на какое-то время, но чувствует себя еще более некомфортно при выполнении следующей группы.
Так называемый 1 бодрый, а затем 3 истощенный.
Поэтому, сделав 5 подходов приседаний, Чжоу Шэнь почувствовал, что мышцы двух его ног и ягодиц трясутся.
Но, отдохнув 1 минуту, ему пришлось снова лечь под козлы и начать жим лежа.
Только сейчас израсходовано 67% моих физических сил, а я утром дома делал зарядку с гантелями. Теперь при жиме лежа чувствуется слабость не только в обеих руках, но даже в мышцах бедер и талия и живот, которые только что выполнялись, начинают дрожать.
Как только он закончил Глава Группу 2, у него перехватило дыхание.
Делайте глубокий вдох при каждом нажатии.
После того, как я закончил, я уже запыхался и начал течь пот.
«Я все еще вешу 20 кг. Я не знаю, что за монстры те, кто жмет 100 кг или даже больше 200 кг?» Продолжайте скрипеть зубами на 3 сета Глава.
Группа Глава 3 была более болезненной, чем группа Глава 2. Его 2 руки и бедра дрожали сильнее.
Он стиснул зубы.
«Нет… не только 5, достаточно, если есть руки!»
Затем Глава 4 группирует Глава 5 групп.
«Хорошо, если у тебя есть руки!»
Закончив, Чжоу Шэнь лежал на стойке для жима лежа и не мог встать, все его силы были истощены.
Но нет, есть еще 5 подходов гребли со штангой.
«Шип!»
Чжоу Шэнь поддержал стойку для жима лежа и, наконец, поднялся. Пот на его лбу стекал с висков и подбородка водопадом.
Он берет пустую штангу и делает тягу штанги.
Гребля со штангой заключается в том, чтобы удерживать 20-килограммовую пустую штангу для гребли.
Но руки делали упражнения с гантелями утром и потом жим лежа и теперь делать гребные движения это просто экстаз.
Его руки и ноги безостановочно тряслись, а с тела капал пот.
20-килограммовая пустая штанга ощущается как большая гора в руках.
5 подходов гребли со штангой теперь выполняются не стиснутыми зубами, а силой воли.
После того, как он закончил, он бросил штангу на землю, и мужчина тоже лег на стойку для жима лежа, задыхаясь.
Пролежав на стойке для жима лежа целых 5 минут, Чжоу Шэнь почувствовал, что его силы медленно набираются.
«Нехорошо иметь руки!»
Посмеялся над собой, потом медленно встал на стойку для жима лежа, снял одежду и штаны, вытер лоб о тело полотенце, которое он принес. Вытрите пот, а затем достаньте активное масло, чтобы помассировать и растереть бедра, икры и руки.
Во время массажа тряслись обе руки и ноги.
После того, как массаж закончился, мой желудок начал урчать, и я проверил время, и это было 12:30, прежде чем я это понял.
«К счастью, я принес сюда обед!»
Чжоу Шэнь усмехнулся и взял сбоку кусок полиэтиленовой пленки для тренажеров, расстелил его на земле, и снял с него консервацию тепла. стул рядом с ним Открыв коробку, я начал есть.
Руки, держащие палочки для еды и подающие миску, постоянно дрожали во время еды.
Это чувство больше, чем кислое чувство.
План был хорош: тренировать силу утром и бить мешки с песком во второй половине дня.
Но в этой ситуации, не говоря уже о том, чтобы пробивать мешки с песком днем, я, наверное, не могу поднять руки и ноги.
После обеда здесь нет ни постели, ни обеденного перерыва.
К счастью, он тоже не хочет спать.
Хотя практика 8 Дуань Цзинь и Чаншэн Цзюэ не может укрепить мышцы, кости и кожу, она очень полезна для умственной силы.
Бездельничать все равно ладно, дрожащими руками и ногами он однажды поплелся почистить двор и гостиную.
Потом просто еще раз вытер шваброй.
Я не знаю, что делать после того, как закончу это делать. Хотя мои руки и ноги больше не трясутся, я не могу ничего сделать, не подняв немного силы.
И никаких медицинских книг он не принес.
Итак, он запер ворота и двор и вышел бродить.
После долгого пребывания в большом городе Чжоу Шэнь тоскует по такой полузатворной горной и сельской жизни.
Однако он был похищен различными факторами, такими как брак, дом и семейное наследство, поэтому ему приходилось работать усердно и добросовестно, как старый спекулянт.
Теперь, когда я, наконец, освободился от оков своей души, я чувствую себя свободно от всего сердца.
Чжоу Шэнь шел по тропинке к западу от дома в сторону живописного леса впереди.
Проходя через этот живописный лес, вы увидите большой ветрозащитный лес.
Здесь нет дороги и Чжоу Шэнь идет по лесу. Внизу густые листья и есть несколько небольших канав для отвода воды. Через просветы в лесу вдалеке виднеется белое хозяйство. пруд с креветками.
Продолжайте идти вперед около 500 метров, пересеките ограждение и выйдете на асфальтированную дорогу вокруг озера.
Чжоу Шэнь, ясно увидев окружающую обстановку, был немного удивлен.
«Удаленная и пустынная» улица Хуанху, на мой взгляд, не только красива, но и полна туристов, вдоль дороги припарковано много автомобилей.
Кто-то ставит палатки, кто-то везде фотографирует, а кто-то тайно ловит рыбу.
Мало того, вдалеке есть туристическое живописное место, и туристические машины смотрят на толпы.
«Эй, когда это место стало таким оживленным?»
Чжоу Шэнь был тайно удивлен.
Хотя он знал, что здесь проложена новая дорога вокруг озера, он никогда не был здесь до того, как Глава пришла сюда однажды и с удивлением обнаружила, что его родной город стал таким красивым.
Но если подумать, то нормально полагаться на горы, чтобы есть горы, и на воду, чтобы пить воду.
Разве не было бы расточительством охранять одно из четырех знаменитых пресноводных озер страны и не развивать его.
Как раз когда он пришел сюда, чтобы отвечать за безопасность здесь, он также нашел кого-то, рыбачащего на озере, и крикнул издалека:»Эй, рыбалка здесь запрещена, поторопитесь и уберите ее».
Чжоу Шэнь терпел, Не мог сдержать тайного смеха.
Рыбак действительно не может усидеть на месте и бросает 2 выстрела, куда бы он ни пошел.
Он другой и любит только приманки.
2 удочки Lure сложены в кучу.
Конечно, это было до старшей школы. Он всегда следил за ягодицами своего дедушки одной рукой и одной рукой с 0 линиями, и каждый раз он много выигрывал.
«Время летит так быстро, несколько лет пролетели в мгновение ока!»
Думая о тех счастливых прошлых событиях и его дедушке Чжоу Шэне, который так заботился о нем, я не может не чувствовать эмоций.
Медленно идя по дороге, вы вскоре выйдете на насыпь для защиты от наводнений.
Дамба Zehu для защиты от наводнений очень известна, и отсюда она ведет прямо в город Хуайцзян.
Имея общую длину более 70 километров, он построен из более чем 60 000 кусков камня, ремонтировался и строился сменяющими друг друга правителями реки в династиях Мин и Цин.
Зазоры между каменными полосами чрезвычайно узкие, а уровень мастерства, что игла не может быть вставлена, и бумага не может быть вставлена, сохраняется до сих пор, который был на высшем уровне в мире в то время.
Между двумя камнями также проточены бороздки, соединенные»железным курием».
Эти железные куриумы отлиты с различными надписями, такими как»Линь Гун» и»Чэнь Гун».
Эти надписи не для памятной рекламы, а для системы ответственности ответственного лица.
Например, во время правления императора Даогуана Линь Цзэсюй отвечал за строительство дамбы в этом районе, а на железном курии набережной выгравировали»Лингун», а затем встроили в насыпь. чтобы его не было видно снаружи.
Однако, в течение гарантийного срока, как только дамба прорвется, появится железный кюрий. Вы можете видеть, кто является ответственным за проект.
Я должен восхищаться мудростью древних.
Дамба Зеху для защиты от наводнений до сих пор играет очень важную роль.
Чжоу Шэнь медленно шел вдоль затопленной набережной.
После поворота на 1 ход вы окажетесь у входа в живописное место.
Много придорожных ларьков, торгующих различными поделками, сувенирами, напитками, закусками и т. д. Есть даже гадалки и 8-символьные ларьки, что совсем небольшой рынок.
Он подошел.
Читать»Современное Долголетие: начиная с Бадуанцзинь» Глава 30: Пока у тебя есть руки Modern longevity: starting from Baduanjin
Автор: Two Generals
Перевод: Artificial_Intelligence
